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什么食物富含锌?

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1)
肉,马肉,高锌含量。
在肉类中,马肉含锌量最高,含有100克马肉。
锌26毫克
然而,在日常生活中,很难有机会吃马肉。
除了马肉,富含锌的普通肉是红猪肉和猪肝。
从猪肝和瘦肉中摄取锌补充剂也很容易。它可以是良好的并且适合于增强锌吸收。
猪肝实践
第一步:准备材料
用100克大米,150克猪肝,1000毫升水,10毫升食用油,盐,谷氨酸钠,熟酒,淀粉,韭菜,生牛肉准备正确的量。
第二步:切割材料
大米捡起杂物,洗净,放在一边。清洗猪肝并将其切成零。
在汤碗中,加入3厘米厚的淀粉条,切碎的韭菜,生牛肉,料酒,少量盐,搅拌均匀,然后包裹果肉。
第三步:你的山脊
加热锅,加入50%或60%的热油,滑入猪肝片,用筷子打破,快速将猪肝炒至半成熟状态,取出控油并加热至锅中加水煮。开封后,煮沸30分钟。等到米粒变成麸皮并将它们放入猪肝片中。在低温下继续烹饪20分钟。等到米饭煮沸,猪肝成熟,汤浓稠,加入味精。
2)
海产品含有高含量的锌
沿海人经常吃牡蛎,因此那里的雄性非常肥沃。
牡蛎是所有食物中含量最丰富的锌,每100克牡蛎中含有71粒。
补锌的最佳选择是2毫克锌。成年男性每天可以吃牡蛎,以满足身体的锌需求。
3)
蕨类植物含锌量高
蕨类植物是野生蔬菜,野生蕨类植物,我们通常与一些蛋黄一起吃。
然而,蕨类植物通常在春季出生,收获时间短。通常情况下,蕨类植物被烘干以制作干燥的蔬菜,因此您不仅可以全年食用蕨类植物,还可以品尝新的口味。
发酵的蕨类植物具有高锌含量,每100克脱水蕨类植物含有18个。
11毫克锌和蕨类植物可以通过几种方式食用。例如,冷,油炸食品,泡菜。



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